খবর

চালানো সর্বাধিক ব্যবহৃত শারীরিক অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি। প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব পরিস্থিতি অনুসারে চলার গতি, দূরত্ব এবং রুটে আয়ত্ত করতে পারে।

চলার অনেক সুবিধা রয়েছে: ওজন এবং আকৃতি হ্রাস করুন, যুবকদের চিরকাল বজায় রাখুন, কার্ডিওপলমোনারি ফাংশন বাড়ান এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করুন। অবশ্যই, অনুপযুক্ত দৌড়েরও কিছু অসুবিধা রয়েছে। পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রীড়াগুলি আঘাতের কারণ হয় এবং গোড়ালি বা হাঁটু প্রায়শই প্রথম শিকার হয়।

আজকাল, অনেক লোক ট্রেডমিলের উপর দৌড়াতে আগ্রহী, যা সহজেই হাঁটু পরিধানের দিকে নিয়ে যেতে পারে। "হাঁটু চালানো" এর অর্থ হ'ল চলমান প্রক্রিয়াতে, পা এবং মাটির মধ্যে বারবার যোগাযোগের কারণে, হাঁটু জয়েন্টটি কেবল ওজনের চাপ বহন করতে পারে না, তবে মাটি থেকে প্রভাবকেও কুশন করা উচিত। যদি প্রস্তুতি অপর্যাপ্ত হয় তবে হাঁটুতে ক্রীড়া আঘাতের কারণ হওয়া সহজ।

কিছু লোক সাধারণ সময়ে খুব বেশি অনুশীলন করে না। উইকএন্ডে, তারা একটি ঝাঁকুনিতে দৌড়াতে শুরু করে, যা ক্রীড়া আঘাতের কারণও সহজ, যা ক্লিনিকভাবে "উইকেন্ড অ্যাথলিট ডিজিজ" নামে পরিচিত। দৌড়ানোর সময়, হাঁটুটি উরু থেকে কোমর পর্যন্ত মূল অবস্থানে উঠানো উচিত। খুব দীর্ঘ পদক্ষেপ সহজেই লিগামেন্টের ক্ষতি করবে।

দৌড়াদৌড়ি ব্যক্তি থেকেও পৃথক হওয়া উচিত। বয়স্ক ব্যক্তিদের দৌড়ানোর প্রতিস্থাপনের জন্য সামান্য বৈরিতা এবং তীব্রতা যেমন হাঁটাচলা সহ কিছু ক্রীড়া বেছে নেওয়া উচিত। দৌড়ানোর আগে, উষ্ণতা এবং কিছু প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা যেমন নিশ্চিত হন, যেমনহাঁটু প্যাডএবংকব্জি প্যাড। অনুশীলনের সময় আপনি একবার অস্বস্তি বোধ করলে আপনার অবিলম্বে অনুশীলন বন্ধ করা উচিত। সুস্পষ্ট আঘাতের ক্ষেত্রে, একটি নির্দিষ্ট অবস্থান রাখার চেষ্টা করুন, জরুরী চিকিত্সার জন্য শীতল সংকোচনের এবং অন্যান্য ব্যবস্থা গ্রহণ করুন এবং সময়মতো চিকিত্সা করুন।