খবর

দৌড়ানো সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত শারীরিক ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব পরিস্থিতি অনুযায়ী দৌড়ের গতি, দূরত্ব এবং রুট আয়ত্ত করতে পারে।

দৌড়ানোর অনেক সুবিধা রয়েছে: ওজন এবং আকৃতি হ্রাস করা, চিরতরে তারুণ্য বজায় রাখা, কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন উন্নত করা এবং ঘুমের মান উন্নত করা। অবশ্যই, অনুপযুক্ত দৌড়েরও কিছু অসুবিধা রয়েছে। পুনরাবৃত্তিমূলক খেলাধুলার কারণে আঘাত লাগে এবং গোড়ালি বা হাঁটু প্রায়ই প্রথম শিকার হয়।

আজকাল, অনেকেই ট্রেডমিলে দৌড়াতে আগ্রহী, যা সহজেই হাঁটু পরিধান করতে পারে। "দৌড়ানো হাঁটু" এর অর্থ হল দৌড়ানোর প্রক্রিয়ায়, পা এবং মাটির মধ্যে বারবার যোগাযোগের কারণে, হাঁটুর জয়েন্টটি কেবল ওজনের চাপ সহ্য করবে না, বরং মাটি থেকে আঘাতের কুশনও বহন করবে। যদি প্রস্তুতি অপর্যাপ্ত হয়, তাহলে হাঁটুতে খেলাধুলার আঘাত করা সহজ।

কিছু লোক সাধারণ সময়ে খুব বেশি ব্যায়াম করেন না। সাপ্তাহিক ছুটির দিনে, তারা বাতিকভাবে দৌড়াতে শুরু করে, যা খেলাধুলার আঘাতের কারণও সহজ, যাকে ক্লিনিক্যালি "উইকএন্ড অ্যাথলেট ডিজিজ" বলা হয়। দৌড়ানোর সময়, হাঁটুকে উরু থেকে কোমর পর্যন্ত আসল অবস্থানে তুলতে হবে। খুব দীর্ঘ পদক্ষেপ সহজেই লিগামেন্টের ক্ষতি করবে।

দৌড়ানোও ব্যক্তি ভেদে ভিন্ন হওয়া উচিত। বয়স্ক ব্যক্তিদের দৌড়ানোর বদলে সামান্য বৈরিতা এবং তীব্রতা সহ কিছু খেলা বেছে নেওয়া উচিত, যেমন হাঁটা। দৌড়ানোর আগে, ওয়ার্ম আপ এবং কিছু প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা পরতে ভুলবেন না, যেমনহাঁটু প্যাডএবংকব্জি প্যাড. ব্যায়াম করার সময় আপনি একবার অস্বস্তি বোধ করলে, আপনার অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত। সুস্পষ্ট আঘাতের ক্ষেত্রে, একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে থাকার চেষ্টা করুন, জরুরী চিকিৎসার জন্য ঠান্ডা সংকোচন এবং অন্যান্য ব্যবস্থা গ্রহণ করুন এবং সময়মতো চিকিৎসা নিন।