অনুশীলন করার সময় আপনার কি কব্জিবন্ধগুলি পরতে হবে, বিশেষত ভারী ওজন প্রশিক্ষণে? ফিটনেস প্রেমময় বন্ধুরা আপনি কি কখনও এই সমস্যাটির সাথে লড়াই করেছেন?
কব্জি আঘাতের কারণ
কব্জি জয়েন্টটি আসলে এমন একটি জয়েন্টগুলির মধ্যে একটি যা মানবদেহে আহত হওয়া সহজ। গবেষণায় দেখা গেছে যে ফিটনেসে 60% স্ট্রেনের আঘাতের কব্জিতে ঘটে। কব্জি যৌথ দুটি সামনের হাড় দিয়ে শুরু হয়, যেমন ব্যাসার্ধ এবং উলনা, এবং এটি আটটি অনিয়মিত আকারের কব্জি হাড়ের সমন্বয়ে গঠিত, যা স্তম্ভিত লিগামেন্টে আবৃত। তাদের সহযোগিতা কব্জি জয়েন্টের নমনীয় গতিবিধি উপলব্ধি করে। আমাদের প্রায় সমস্ত ক্রিয়া কব্জি জয়েন্টের ক্রিয়াকলাপের অধীনে সম্পন্ন করা দরকার। তবে এটি কব্জির দৃ strong ় নমনীয়তার কারণে, তুলনামূলকভাবে বলতে গেলে স্থিতিশীলতা খুব বেশি শক্তিশালী নয় এবং অনুশীলনের সময় ক্ষতিগ্রস্থ হওয়া সহজ। তদুপরি, কব্জি জয়েন্টে জটিল কাঠামো, বিভিন্ন আন্দোলন এবং অতিরিক্ত চাপ রয়েছে, যা কব্জি জয়েন্টের স্ট্রেন এবং আঘাতের দিকে পরিচালিত করে।
ফিটনেসে, ভুল ভঙ্গি, অনুপযুক্ত পরিশ্রম, অপর্যাপ্ত কব্জি শক্তি এবং অন্যান্য কারণগুলি কব্জি ব্যথা এমনকি কব্জির আঘাতের কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আমরা ছিনিয়ে নিলাম, তখন উত্তরোত্তর কার্পাল পেশী এবং টেন্ডারগুলি মূলত সমন্বয় এবং শক্তি প্রয়োগের প্রয়োজন হয়। যখন বারবেলের ওজন খুব ভারী হয় এবং কব্জি জয়েন্টের সামনের প্রসার এবং কনুই জয়েন্টের সামনের ধাক্কা বারবেলের ওজন দ্বারা প্রয়োজনীয় বাহিনীতে পৌঁছতে পারে না, তখন কব্জির ক্ষতি করা সহজ। গুরুতর ক্ষেত্রে, এটি কব্জি এবং আশেপাশের পেশী টিস্যু, টেন্ডার এবং হাড়ের ক্ষতি করতে পারে। অতএব, অনুশীলন করার সময় আপনি কব্জি গার্ডগুলি পরার পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষত ভারী প্রশিক্ষণে। এই মুহুর্তে, কব্জিটি একটি বিশাল বোঝা বহন করবে এবং কব্জি প্রহরী আমাদের স্থির সমর্থন সরবরাহ করতে পারে, স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে এবং কব্জির আঘাতের ঝুঁকি প্রতিরোধ এবং হ্রাস করতে পারে।
তদতিরিক্ত, যদি ফিটনেস প্রক্রিয়া চলাকালীন কব্জিতে অস্বস্তি থাকে তবে আমাদের প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না এবং আমাদের অবিলম্বে ফিটনেস বন্ধ করতে হবে। পরিস্থিতি গুরুতর, এবং আপনার সময়মতো হাসপাতালে যেতে হবে।
কিভাবে কব্জি আঘাত প্রতিরোধ
কব্জির আঘাত রোধ এবং হ্রাস করার জন্য, আমরা কী করতে পারি?
1। কব্জি শক্তি অনুশীলন
প্রথম কাজটি হ'ল কব্জি শক্তি প্রশিক্ষণকে শক্তিশালী করা এবং কব্জি শক্তি জোরদার করা। এটি কেবল ক্রীড়া আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে পারে না, তবে ফিটনেস প্রশিক্ষণেও অবদান রাখতে পারে।
2। গরম এবং ভাল প্রসারিত
অনেক ক্ষেত্রে, ফিটনেসের সময় কব্জির আঘাত অপর্যাপ্ত উষ্ণতার কারণে। আপনি ফিটনেসের আগে গরম করতে পারেন, যৌথ নমনীয়তা উন্নত করতে পারেন এবং যৌথ আঘাত হ্রাস এবং প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারেন। ফিটনেসের পরে, আমাদের শিথিল করা এবং প্রসারিত করা উচিত, যা আমাদের ক্লান্তি হ্রাস করতে, আমাদের শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে এবং স্ট্রেনের উপস্থিতি এড়াতে বা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। একই সময়ে, আমাদের অতিরিক্ত অনুশীলন বা অতিরিক্ত তীব্রতা এড়ানো উচিত, যুক্তিসঙ্গতভাবে আমাদের অনুশীলনের ফ্রিকোয়েন্সি ব্যবস্থা করা উচিত এবং কব্জিটি ওভারলোড করবেন না।
3। সঠিক প্রশিক্ষণ ভঙ্গি মাস্টার
কব্জির উপর অতিরিক্ত উল্লম্ব চাপ এবং ভুল স্ট্রেস কোণে ফিটনেসের সময় কব্জির আঘাতের প্রধান কারণ, যা সাধারণত ভুল প্রশিক্ষণের ভঙ্গির কারণে ঘটে। সুতরাং, সঠিক প্রশিক্ষণ ভঙ্গি আয়ত্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। যোগ্য বন্ধুরা, বিশেষত নবীনদের অবশ্যই কোচদের নির্দেশনায় ফিটনেস প্রশিক্ষণ নিতে হবে। তদতিরিক্ত, ধাপে ধাপে প্রশিক্ষণের দিকে মনোযোগ দিন, অন্ধভাবে পরিমাণ বাড়াবেন না, যা পারেন তা করুন, যাতে আঘাত এড়াতে।
4। প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম পরিধান করুন
পরিশেষে, উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনি প্রশিক্ষণের সময় প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম পরতে পারেন, বিশেষত ভারী ওজন প্রশিক্ষণের সময়, যা কব্জির স্থায়িত্ব বজায় রাখতে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। ডাবল ব্যান্ডেজ সহ একটি কব্জি সমর্থন রিইনফোর্সিং ব্যান্ড ব্যবহার করা ইচ্ছায় দৃ ness ়তা সামঞ্জস্য করতে পারে, কব্জি যৌথ সমর্থন করতে পারে এবং অতিরিক্ত বা অনুপযুক্ত বোঝা হ্রাস করতে পারে। আপনি কি আপনার বন্ধু পেয়েছেন যারা ফিটনেস পছন্দ করেন? সুরক্ষায় মনোযোগ দিন এবং নিজেকে রক্ষা করুন।
পোস্ট সময়: আগস্ট -01-2022
